【时令节气与健康】清明——雨过清明 踏青思故

蛋挞超人

 

“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”二十四节气中既是节气又是节日的只有清明，清明节又称踏青节、祭祖节等，清明节源自祖先信仰与春祭礼俗，在仲春与暮春之交，春分后即为清明，此时严冬逐渐退去，雨量增多，万物日渐滋长。清明后天气日渐回暖，但昼夜温差较大，冷空气活动也颇为频繁，天气晴雨多变。

时令节气与健康

清明前后由于温差变化大，容易患上感冒、扁桃体炎、支气管炎、肺炎等疾病，此时为各种呼吸道疾病的高发期。另外清明时节阳气升发较快，“肝火”旺盛，容易出现阳气躁动、肝气郁结化火的症状，更易出现心情郁闷不舒、情绪暴躁易怒，进而导致高血压、脑血管意外等疾病的发生。

此外，值得注意的是易患花粉过敏者、鼻炎病患者或其他慢性疾病（如关节炎、哮喘等）患者也应注意调养，防止病情加重。清明气温回暖，湿度较大，容易滋生细菌、真菌等，容易造成传染性疾病的传播，如春季流行性感冒、手足口病、水痘、麻疹等传染病，需要注意防范。因此，我们要从饮食、情绪、作息等多方面做出相应的调节，以顺应节气的变化。

清明时节饮食调节

在饮食调节方面，应多食柔肝养肺的食品，如具有益肝中和作用的荠菜、利脏通血作用的菠菜、健脾补肺作用的山药等，少食酸性食物和辛辣刺激的食物及“发物”（即易生痰、发毒助火助邪的食品），如羊肉、狗肉、麻辣火锅及辣椒、海鱼、海虾、咸菜等辛热食品。

清明节气阴寒湿冷，寒湿容易侵入人体，应多食健脾助阳、祛湿逐寒的食物，如青团等。同时要注意饮食需定时定量，避免暴饮暴食，多食瓜果蔬菜及优质蛋白。

也可适量饮用绿豆汤、酸梅汤、绿茶等饮品，可起到防止体内积热的作用。晨起老年高血压及心血管疾病患者应特别注意低盐、低脂、低糖、低胆固醇饮食，建议晨起饮用一杯白开水，有助于补充因身体代谢失去的水分，也可起到预防心血管疾病的作用。

建议饮水量为250毫升。因温差较大，人体抵抗力减弱，应注意饮食卫生，避免食用生冷食物，防止胃肠道疾病的发生。

清明节气天气虽已转暖，但春季气温变化较大，容易因气温变化而导致感冒。此外空气中过敏物质增多，如柳絮、尘螨和花粉等，可能引发过敏性皮炎、哮喘和鼻炎等疾病。春季飞沙走石、花粉等物质较多，容易引发眼部疾病，如结膜炎、干眼症等。

南方春季阴雨天气多，户外环境潮湿可能刺激关节，导致膝关节退行性关节炎。需特别注意的高风险人群包括：老年人、体弱者、患有慢性病的人员、儿童、孕妇、户外工作人员。

那么在清明节气该如何预防

因天气变化而带来的健康影响？

我们可以采取以下措施

壹

尽量在日出之后天气比较暖和的时间段进行锻炼，地点选择宽敞平坦、空气新鲜的地方。冠心病、糖尿病、高血压等慢性病患者锻炼时要带好必备的药物。

贰

春季冷暖交替，气候多变，因此春季锻炼的衣着要合适，根据气候变化和运动量的大小适当增减衣物。保证充足的水分和营养摄入，避免过度疲劳，保持良好的身体状态。

叁

过敏体质的人应选择空气中花粉水平较低的时间段进行户外运动，如黄昏时分空气中的花粉水平最高，所以要避开这个时间段外出锻炼。

肆

保持居室每天通风、保持空气流动，定时打开门窗自然通风，降低室内空气中微生物的数量。通过以上措施，可以有效减少春季常见疾病的发生风险。

来源：刘 明（辽宁省营口市疾病预防控制中心）、丹阳疾控

END