24节气•健康进行“时” | 立冬

鸿运当头2021

立冬

节气

冬之始也

万物收藏

“冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。醉看墨花月白，恍疑雪满前村。” 立冬，作为二十四节气中的第十九个节气，亦是冬季的起始。它如同一扇季节的大门，缓缓关闭了秋天的斑斓画卷，悄然开启了冬季的冷峻序章，引领万物进入休养、收藏的状态。随着立冬的到来，气候由少雨干燥向阴雨寒冻过渡。

节气特性

立冬时节，北方的大地迅速被寒冷所笼罩。天空变得更加高远而清寒，阳光虽依旧洒下，却似失去了往日的温度，变得微弱而清冷，仿佛只是为了点缀这冬日的寂寥。凛冽的寒风呼啸而过，如锋利的刀刃，刮过树梢，发出尖锐的呼啸声，像是在宣告冬天的主权。树木在寒风中瑟瑟发抖，树叶早已凋零殆尽，只剩下干枯的树枝伸向天空，在风中孤独地坚守。河流开始结冰，起初是岸边的薄冰，随着气温的持续下降，冰层逐渐向河心蔓延，冰面上反射着寒光，宛如一面巨大的镜子，映照出天空的冷峻。田野里，农作物大多已收割完毕，空旷的土地袒露在寒风之中，残留的秸秆在风中摇曳，似在回忆着夏日的繁荣。

南方的立冬则相对温和一些，但也能明显感觉到气温的下降和空气的湿冷。天空常常被阴云所覆盖，细雨纷纷扬扬地洒落，打湿了大街小巷。山林间的树木虽仍有部分绿叶，但也已开始泛黄、泛红，色彩斑斓的树叶在风雨中飘落，为大地铺上了一层厚厚的彩毯。池塘里的水变得清冷，水面上偶尔泛起几圈涟漪，那是雨滴落下的痕迹。

立冬养生

立冬之后，天气逐渐寒冷，寒风凛冽成为常态。许多人可能会出现畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软等情况。民间有 “立冬补冬，补嘴空” 的说法，这体现了人们顺应时节调整生活的智慧。

在饮食方面

可适当增加一些温热补益的食物。对于体质虚寒者，可以吃些羊肉，其性温热，能温中暖胃、补肾壮阳，为冬季驱寒的佳品。还有核桃，具有补肾固精、温肺定喘等功效，能帮助身体抵御寒冷。像板栗，有健脾养胃、补肾强筋的作用，也是立冬时节适宜的食物。也可以选择一些滋补的汤品，比如红枣枸杞汤，红枣补中益气、养血安神，枸杞滋补肝肾、益精明目，二者搭配能增强身体的抵抗力。另外，山药、芡实等食物，具有健脾补肾的作用，有助于维持身体在冬季的能量平衡。

在起居上

要早睡晚起，保证充足的睡眠，以利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。随着气温降低，要注意保暖，根据天气变化及时增添衣物，特别是头部、颈部、脚部等容易受寒的部位。睡觉时可以适当加厚被褥，保持温暖的睡眠环境。

在运动方面

立冬后不宜进行过于剧烈的运动，可选择一些舒缓的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等。这些运动能使身体微微发热，促进血液循环，增强身体的抗寒能力，但要注意避免在大风、大寒、大雾、大雪等恶劣天气外出运动。

立冬至·天始寒

对于老年人、儿童、体弱者等容易受寒生病的人群，更要注意防寒保暖。在寒冷天气中，如果出现感冒、咳嗽、关节疼痛等症状，应及时就医，遵循医嘱进行治疗和调养。立冬是冬季养生的重要节点，我们要从饮食、起居、运动等多方面做好准备，以健康的状态迎接寒冬。

END

来源：丹阳疾控

tmjs

快乐一代

对于普通老百姓来说！就不将就这些了，

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