高考、中考将至，这份“锦囊”请查收

百事通

高考、中考对于考生和家长来说，都是一个紧张而关键的时期，如何保持良好的心态、做好适当的准备尤为重要。考生的心理状态最近非常重要，这份“锦囊”可以帮助考生和家长全力备考。

考生在考前常见的一些心态

1.焦虑与紧张：对未知的考试难度感到不安，担心高考成绩不理想，害怕辜负家人的期望。表现为情绪烦躁，注意力难以集中，有的同学可能出现入睡困难或失眠多梦的现象。

2.自我怀疑与否定：经过长时间复习后，可能会出现“感觉自己什么都没记住”的错觉，信心下降，情绪低落。
3.疲劳与情绪波动：长期高强度的学习与睡眠不足导致身心疲惫，情绪容易起伏不定。

4.逃避与拖延：面对即将到来的大考，有些同学可能会选择暂时逃避学习，通过娱乐活动来缓解压力，但过度则会影响复习进度。

5.渴望支持与理解：虽然表面可能表现得比较独立，但内心深处却渴望得到家长和朋友的理解、鼓励和支持。

这些事项家长需要注意

一颗平常心。面对高考，考生要有平常心，家长对待孩子的考试结果也应有平常心，或者内紧外松，让孩子看不出来你很焦虑。

两个尊重。尊重孩子，尊重老师。孩子对自己的考试复习计划有他自己的想法，班主任和老师们也会按照学校的布置，根据班级情况和孩子个人实力来做出具体的安排，家长要尊重老师和孩子的复习节奏。

三个“不添乱”。不盲目期盼：不能要求所有的孩子都考上名牌大学，告诉孩子，你尽力就好；不施加压力：营造轻松的家庭氛围，同时避免过度强调高考的重要性，缓解孩子的心理压力；不紧张焦虑：孩子的焦虑往往源于父母的焦虑，父母的沉着冷静是孩子的定海神针。当父母觉察到自己有负面情绪时，可观察自己的呼吸并让这种专注力保持一段时间，这可以帮助头脑保持清晰，不被瞬间产生的大量情绪感受所影响，避免某些行为演变为冲突。

做好“四员”父母的角色。1.做好炊事员。注意食品安全，给孩子提供健康合理的伙食营养；适当丰富食物，尤其是富含Omega-3的鱼类、深色蔬菜和较多维生素和矿物质的食物；尽量少准备生食和冷饮冷食。需要提醒的是不要突击进补。

2.做好监督员。适时提醒孩子按照学习计划抓紧时间来学习，控制运动量、饮食量。

3.做好服务员。在备考冲刺的时段，父母对孩子的学习环境、睡眠休息、健康、考场用具等等都要做好一定的保障。另外，家里准备一些应急药物，如感冒药、肠胃药、蒙脱石散、维生素B1或B6等。

4.做好辅导员。细心地体察孩子情绪，给予情感支持。多耐心倾听孩子的心声，给予正面鼓励，把乐观和信心传递给孩子，同时表达对孩子的信任和支持，让孩子感受到，无论结果如何，家都是最坚实温暖的后盾。（颜虹 孙中霞 张翼）

来源：金山网