这件事，你能坚持多久？

江南美景 · 发表于 2024-5-31 08:47

2024年5月31日

是第37个“世界无烟日”

今年我国的无烟日主题为

“保护青少年免受烟草危害”

众所周知，吸烟有害健康，所有烟草品牌的外盒上都会标明这一点。

然而，「戒烟」对于不少烟民朋友来说却是一件非常困难的事情。

很多人有戒烟的想法，却总是戒烟失败，最后落入了想戒烟戒不掉又复吸的恶性循环中。

戒烟，为什么如此之难呢？

吸烟是可以成瘾的，主要是烟草中的尼古丁有成瘾性，所以烟草依赖也被称为“尼古丁依赖”，戒烟必须戒掉尼古丁。

电子烟烟油的主要成分就是“尼古丁”，所以通过吸“电子烟”来戒烟就是个彻头彻尾的错误！那些想通过“电子烟”戒烟的人，需要重新认识一下“电子烟”！

电子烟早已纳入禁烟标识

吸烟是一种坏习惯，改变习惯都是很难的，但不是没有办法。

戒烟第一个阶段属于“生理戒烟期”。前几天存在“戒断反应”，身体内由于尼古丁的含量下降，导致抽烟的想法强烈，在遇到“有人抽烟”“别人递烟”“闻到香烟”“以往抽烟环境”等场景时，控制不住自己的人又再次点起香烟导致失败。而如果熬过了这个阶段（时间因人而异），克服了“想吸”的心理障碍，就完成了第一步。

尼古丁和酒精一样，对男性精子杀伤作用，可导致阳痿、不孕等问题。（图片来自网络）

这期间，身体里的尼古丁基本被排空，生理需求一般不再有。这个阶段最重要的是吸烟者的内心，需要其具有较好的自我克制能力，一般靠外因较容易失败。强大的戒烟内心加上必要的外因如家人鼓励，无烟环境，多数会更好地度过生理戒烟期。

（图片来自网络）

有很多人说对于尼古丁成瘾重度人群，身体已经对尼古丁形成依赖，此时突然断开尼古丁的摄入，身体可能吃不消，最好的方式是寻找替代品。如：口香糖、瓜子...

第二个阶段是心理戒烟期，也是最难的时期。遇到有人递烟要果断拒绝，建议家里不存香烟和打火机。一旦出现想抽烟的情况，多给拒绝找理由，不给吸烟找借口。如：问问自己能不能再坚持一天？为什么别人能我不能？学会对自己“嗤之以鼻”，对“再抽最后一支就不抽了”“抽完最后一盒”“不好意思不接他的烟”“结婚的喜烟是要抽的”等想法表示鄙视。只要忍住，成功就在眼前。

为什么戒烟难？主要是这两个时期难以挺过去。

但优秀的人，都挺过去了！

戒掉了，对自己，对家人，对同事，都是好事！

如果有困难，不建议尝试“减量戒烟法”，因为绝大多数的烟民都失败了。

戒还是一次性的好！

烟瘾如同毒瘾，都是坏习惯；抽烟对身体没有好处；戒烟的快感是很大的，值得尝试；戒烟可大大降低患癌概率，减少慢性咽炎，提升睡眠质量。只要你相信并尝试坚持，不去用“再抽一根就戒烟”的想法挑战自己，做到不买烟，不摸烟，不接任何人的烟，不以任何理由碰烟，距离成功戒烟也就不远了。