“三分天注定，七分靠打拼”不光适用于职场，更适用于健康长寿。多项研究发现，能否长寿，遗传因素只占25%，其余要靠生活方式的影响。
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《生命时报》综合《美国退休人员协会杂志》，梳理多项医学研究结果，盘点“最影响寿命的25个生活习惯”，帮你走上长寿路。
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1水果放冷冻室
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* \% q4 n4 i' J6 v+ B# y 新鲜果蔬有益健康，但是英国科学家发现，新鲜水果冷藏3天，营养就会大量丢失，而冷冻水果则不会。
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" L; f' F" K# R3 e3 [2尽量少吃止痛药
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, b0 r2 ^* I, n 美国食品和药物管理局（FDA）称，经常服用布洛芬和萘普生等止痛药会导致心脏病和中风风险增加10%。建议只在严重疼痛时服药，剂量尽量减小。
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& U5 P( w" l" D& S% U$ T$ |. g! p1 X3 c3每周两次性生活
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+ e# t' l; A6 H) b3 F' Q: E% L; g 美国杜克大学曾对252名患者展开了为期25年的跟踪调查，结果发现，经常性爱是男性长寿的重要因素。
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每周两次性爱，寿命可延长2年，经常做爱可使早亡危险降低50%，但不可纵欲过度。
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: d* _( G( H. M! t9 e1 A4结婚
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2 `4 r1 \8 _2 r! K/ s" [ 美国纽约大学朗格尼医学中心研究发现，已婚男性比未婚男性死亡风险低46%，已婚男女心血管疾病风险降低5%。
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+ L- I4 G, z' P5 X7 N6 ]! m2 F5水果挑熟透的
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" U* g) s" `% z S |9 |* I( i 最新研究表明，完全成熟的水果更有益健康长寿。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化剂，有益抗癌、护心。
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S( m* F4 \8 ^3 k" P( Q6每天5杯绿茶
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绿茶富含强抗氧化剂儿茶素，有益抗击糖尿病和心脏病。日本一项涉及4万多名参试者的研究发现，每天至少喝5杯绿茶，可使男女死亡率分别降低12%和13%。
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7每年休假
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0 l: s/ p: X* _ p4 u7 W4 o! [- }4 n 一项以冠心病高风险男性为对象的研究发现，未休年假者心脏病发作死亡风险增加32%。
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+ |7 p# n" a. I 此外，美国弗雷明汉心脏研究发现，与每年休假两次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心脏病的风险高出8倍。
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$ \ |5 t' @/ x* \% e, M: z8经常吃辣椒
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去年一项为期23年、涉及1.6万名参试者的研究发现，爱吃辣椒的人死亡风险降低13%。辣椒素的镇痛消炎作用对延年益寿具有关键作用。
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9晚上9点后不进食
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7 d% @* @3 N1 g, i" S 美国哈佛大学针对45~82岁人群的新研究发现，晚餐太迟或夜间进食不仅容易发胖，还会扰乱睡眠，导致心脏病风险增加55%。
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9 y# c' b( K" [10少荤多素
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2 Z6 p" }7 B! Z( I0 K 《美国医学会杂志•内科学》刊登的一项大规模长期研究显示，素食者总体死亡率比肉食者低12%，偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。
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- q; ?' h; b1 m! f! z3 W11看病找女医生
% X9 H+ s8 ?$ E6 E/ W! ^ `3 ?: Z& h 美国哈佛大学一项新研究发现，接受女医生护理的患者生存率更高，出院后30天内重新住院的可能性更小。其关键原因可能是，女医生更能遵循临床指南，也更善于沟通。
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8 u9 J! a! \+ P12少开车
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一项研究发现，70岁以上的驾驶员发生致命车祸的几率显著增加，85岁以上驾驶员危险最大。如果老人感到自己开车不安全，千万不要勉强，最好停止驾车，改乘其他交通工具。
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13爱自然爱音乐
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" ]' c7 c# n! \$ G( g5 ~9 Y 美国加州大学伯克利分校最新研究表明，欣赏自然美景以及美妙音乐有助于提高身体健康细胞因子水平，增强免疫系统，同时还能改善情绪，促进心理健康。
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14养只宠物
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& x# L' R/ Q+ w/ Y 多项研究发现，养宠物可减少焦虑，降低血压，甚至降低心脏病发作风险。美国心脏协会近日建议，心脏病高风险患者可以养条宠物狗，既能增加运动量，又可减轻压力。
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6 w8 [" L6 l% k/ d15给生活找个目标
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英国《柳叶刀》杂志刊登一项为期8年半的新研究发现，生活有目标的人死亡风险低30%，经常做志愿工作等活动能够延寿7年。
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( v( v- d: B7 L) R0 @( _& k+ Q16保证厨房清洁
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食物中毒轻则致病，重则致命。保持厨房清洁、勤洗手、生熟食分开、烹调温度达标等，都可以杀灭致病菌，减少死亡风险。
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17多爬山
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% E7 q/ k1 W' j$ y 美国科罗拉多大学和哈佛大学的一项研究发现，70%的长寿社区位于山区。除了环境因素，经常运动也是长寿的重要原因。
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18防止摔倒
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* l; Q5 y% k, l* N. k 老人意外跌倒致死率极高。家中最大的跌倒风险是地毯绊倒和地板滑倒。建议有老人的家庭扔掉地毯，并在浴室、厨房等处铺设防滑垫。
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: |3 V7 H7 ]/ Y0 S$ S5 |9 F19笑口常开
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1 C2 H# P- U" C9 s( K% q3 ~; a 开怀大笑是最好的药，有助减轻压力，增强免疫力，减少疼痛。美国马里兰大学医学院研究发现，笑口常开还有益血管健康。
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/ ]' E- c" C9 e: w" \20多交朋友
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: U. S" ^* I5 A, ` 美国《公共科学图书馆》杂志刊登的一项研究表明，爱社交（含网络社交）且与家人朋友联系紧密的人，死亡风险可降低50%。不过，网络互动不能完全取代面对面的社交互动。
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21带孙子
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9 a" O6 h) \* K( J2 B, E1 [ 美国《进化与人类行为》杂志刊登的一项新研究发现，虽然带孙子压力大，但儿孙绕膝却能给老人一种成就感，有益身心，可使老人死亡风险降低1/3。
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22多读书
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, j- y; a( O. m- H 美国耶鲁大学流行病学教授贝卡•R•莱维最新研究发现，每天阅读半小时的人比不阅读的人更长寿。
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7 v* @3 W6 ~+ S7 |- D2 {23关注身体异常变化
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英国一项研究发现，在身体已出现异常症状的患者中，提前3个月看医生的人不足60%。早就医、早诊治是延长寿命的重要环节。
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癌症就有一些征兆，例如不明原因的体重骤减、高烧、极度疲劳、大小便习惯改变、异常出血、黑痣颜色和形状异常、舌头颜色异常等。
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24吃坚果
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欧洲一项针对55~69岁人群的新研究发现，每天吃10克坚果（大约8粒杏仁或6粒腰果）可使总体死亡风险降低23%。
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美国也有研究发现，每周五天、每天一把坚果，可使心脏病、呼吸道疾病和癌症死亡风险分别降低29%、24%和11%。
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4 R n- C9 S' v25家庭和睦
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美国加州大学旧金山分校研究发现，家庭争吵不断会提高应激激素皮质醇水平，加速细胞衰退，导致早衰和多种严重疾病。与人为善、开朗豁达、家庭和睦，则有益长寿。
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发表于 2017-3-24 16:53
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