“三分天注定，七分靠打拼”不光适用于职场，更适用于健康长寿。多项研究发现，能否长寿，遗传因素只占25%，其余要靠生活方式的影响。
% |( P; l; E0 Z: F @ y% k( s" ~6 h7 r; w8 `4 N: l+ ^% Z8 y" j. k6 ]
《生命时报》综合《美国退休人员协会杂志》，梳理多项医学研究结果，盘点“最影响寿命的25个生活习惯”，帮你走上长寿路。
: C) s: {& y. R7 i; y8 F; f: S; c+ V4 [
/ ?/ V. z8 R# u4 B. G, H9 ~# r2 c/ I' N. l3 V3 \1 H4 w9 M
1水果放冷冻室
; r% b. M6 [2 K/ R* M
" s# c4 o7 y, g2 U+ D- k# W% A 新鲜果蔬有益健康，但是英国科学家发现，新鲜水果冷藏3天，营养就会大量丢失，而冷冻水果则不会。
$ ?' ?+ ^0 b" p2 B4 ? V- M& k, ]* N
2尽量少吃止痛药
! `# R2 \% W6 E, V) g5 w: j& k7 M
5 z- |% F' _" o, R, z
美国食品和药物管理局（FDA）称，经常服用布洛芬和萘普生等止痛药会导致心脏病和中风风险增加10%。建议只在严重疼痛时服药，剂量尽量减小。
( `0 k# j F: F. Q6 M; r
5 L( i) q9 Y/ q
3每周两次性生活
8 I1 ^$ {4 N$ Y" D& l @) z0 Q2 j' [/ \4 S- E4 [1 a6 b
美国杜克大学曾对252名患者展开了为期25年的跟踪调查，结果发现，经常性爱是男性长寿的重要因素。
, [* ?8 |8 O& Q+ @4 H$ C* ?% |4 |( G! w" J) d& q" K( }7 m" Q1 e
每周两次性爱，寿命可延长2年，经常做爱可使早亡危险降低50%，但不可纵欲过度。
5 k% y8 y# M4 Q- A Y0 |
" c9 P* W# U, g* d4结婚
5 M5 h4 M, w# u9 O( a; H: t5 e: ^ k! T2 B8 i
美国纽约大学朗格尼医学中心研究发现，已婚男性比未婚男性死亡风险低46%，已婚男女心血管疾病风险降低5%。
1 ~! y7 L! H7 S9 A
' N" U# x' h' I9 C% n m5水果挑熟透的
5 Q$ V' e! ]( \
+ z4 x8 j" }: M# O
最新研究表明，完全成熟的水果更有益健康长寿。熟透的梨、黑莓和西瓜都含有更多抗氧化剂，有益抗癌、护心。
$ x2 {0 k. D' _7 K1 J ~: @: {) s: Z
! g. B& Z4 V9 \% [
6每天5杯绿茶
4 R; Q" K6 Z4 u" k- L! n* W3 p& Q! F s
绿茶富含强抗氧化剂儿茶素，有益抗击糖尿病和心脏病。日本一项涉及4万多名参试者的研究发现，每天至少喝5杯绿茶，可使男女死亡率分别降低12%和13%。
5 d) f! L) I- {) s$ t1 U. O3 U2 t4 j
7每年休假
8 r- J/ D7 ?" k
7 g2 o( K, m* D( U 一项以冠心病高风险男性为对象的研究发现，未休年假者心脏病发作死亡风险增加32%。
. L6 G6 X6 p' Q' P& o" v" \( `
4 \7 ~, L; c8 w, c! E; {# r 此外，美国弗雷明汉心脏研究发现，与每年休假两次的女性相比，每6年才休假1次的女性罹患心脏病的风险高出8倍。
/ h& i# Y4 ^* ]( C5 K8 X( g( F
: @0 o4 w* e& ]" H8 B5 o8经常吃辣椒
, U+ u( R* Y K- V
7 P/ A5 O v% h+ ?
去年一项为期23年、涉及1.6万名参试者的研究发现，爱吃辣椒的人死亡风险降低13%。辣椒素的镇痛消炎作用对延年益寿具有关键作用。
, l1 V* G& m; W1 m$ o- B+ M: {0 ?
d# H/ [) f8 `
9晚上9点后不进食
8 {0 Y9 l) c1 n8 d3 N
, G; x8 L) `, t% c
美国哈佛大学针对45~82岁人群的新研究发现，晚餐太迟或夜间进食不仅容易发胖，还会扰乱睡眠，导致心脏病风险增加55%。
5 a) U; D5 s- i! t- y$ m! ?
7 B1 n9 Y: X7 X4 z# q% \10少荤多素
/ a5 P; C; |1 u T! Z! s
; H# m; N: T' J1 A# F 《美国医学会杂志•内科学》刊登的一项大规模长期研究显示，素食者总体死亡率比肉食者低12%，偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。
$ [ w; E# B3 q+ Q" o" t' o- r. J
/ S# k7 R; z; U11看病找女医生
" Q5 w1 b( r. h" g, P" A) w* f 美国哈佛大学一项新研究发现，接受女医生护理的患者生存率更高，出院后30天内重新住院的可能性更小。其关键原因可能是，女医生更能遵循临床指南，也更善于沟通。
9 T) F& R7 k7 b9 A, G: @% D: Q9 C
4 p2 M* [ I, B' ~2 z" }
12少开车
& U/ i+ {' i/ q
6 k/ ~: J% |( N8 e- ]9 Z+ k1 X/ B 一项研究发现，70岁以上的驾驶员发生致命车祸的几率显著增加，85岁以上驾驶员危险最大。如果老人感到自己开车不安全，千万不要勉强，最好停止驾车，改乘其他交通工具。
?. c- N3 J# r8 P) H4 U9 t! y( \ E. |
13爱自然爱音乐
5 p( x- s* l9 W* c( Z- g$ v
' {* \4 ?) E: z# J: `$ d! \ 美国加州大学伯克利分校最新研究表明，欣赏自然美景以及美妙音乐有助于提高身体健康细胞因子水平，增强免疫系统，同时还能改善情绪，促进心理健康。
; B/ b0 ^3 O9 b0 R5 {, F$ a" w& f$ ]' Q! S, S+ X6 o
14养只宠物
- L$ O/ G/ e) ?. w4 r2 `9 I! g
6 j0 S2 D# t9 E2 F 多项研究发现，养宠物可减少焦虑，降低血压，甚至降低心脏病发作风险。美国心脏协会近日建议，心脏病高风险患者可以养条宠物狗，既能增加运动量，又可减轻压力。
1 z k% p: n- A' E
& r& K7 U" I3 K15给生活找个目标
& T3 a( l# c& i2 k8 R7 u. D4 E* z j' l" G2 `
英国《柳叶刀》杂志刊登一项为期8年半的新研究发现，生活有目标的人死亡风险低30%，经常做志愿工作等活动能够延寿7年。
. H. Z2 e, `/ e% u. C; @1 M& N" O
' j" h( q/ I6 E16保证厨房清洁
: v" o& D D- X1 ?# D
/ k, s, Z$ P5 X/ j8 L
食物中毒轻则致病，重则致命。保持厨房清洁、勤洗手、生熟食分开、烹调温度达标等，都可以杀灭致病菌，减少死亡风险。
) h+ f) O2 F4 b' A0 G+ y0 u* o+ [! r
) m* ?8 E* ]" Z4 R& X7 S3 Z6 O4 K17多爬山
9 Y/ K6 g0 g5 A1 [" i% O
" ]0 ~3 C' Z6 n& {0 d
美国科罗拉多大学和哈佛大学的一项研究发现，70%的长寿社区位于山区。除了环境因素，经常运动也是长寿的重要原因。
! G% ]+ h! j& x1 q
/ t* {4 z! Z. j* C r
18防止摔倒
5 Z3 z9 Z( n' B, i% `
( k* ?+ R3 ]1 ` 老人意外跌倒致死率极高。家中最大的跌倒风险是地毯绊倒和地板滑倒。建议有老人的家庭扔掉地毯，并在浴室、厨房等处铺设防滑垫。
2 U" I' }6 D: a
0 m9 d7 ~: P# G6 C$ Z. U1 ^; S/ ~
19笑口常开
% L8 j- s% @( j9 D$ | T6 X! |5 n
开怀大笑是最好的药，有助减轻压力，增强免疫力，减少疼痛。美国马里兰大学医学院研究发现，笑口常开还有益血管健康。
! O9 |7 E. R4 e7 a4 c3 e
0 Q' @. z1 g" e! X6 m, E3 w/ t
20多交朋友
9 F. y" U9 N& E) h' @( i9 P
( r: t+ G% Z. r. B. l" m& F
美国《公共科学图书馆》杂志刊登的一项研究表明，爱社交（含网络社交）且与家人朋友联系紧密的人，死亡风险可降低50%。不过，网络互动不能完全取代面对面的社交互动。
" T# e2 w, P; \5 {4 d z; W
3 U& F5 V( k- b, k; x. G, U
21带孙子
- P( y- e; X/ w8 X' }5 u4 t' R) {3 E
美国《进化与人类行为》杂志刊登的一项新研究发现，虽然带孙子压力大，但儿孙绕膝却能给老人一种成就感，有益身心，可使老人死亡风险降低1/3。
. y: P3 |- g( o: Q+ ?/ m+ L, k* ]5 p; K' T, V, \4 z. N
22多读书
1 f6 Y7 H5 p; M! S3 [! L0 A8 B3 L. m. x I
美国耶鲁大学流行病学教授贝卡•R•莱维最新研究发现，每天阅读半小时的人比不阅读的人更长寿。
[% m( e& f% I1 ~, h
) i8 Z& N: y7 G6 P+ f0 t23关注身体异常变化
8 M& K1 @! u3 {0 ~& q% j9 G3 k/ P L
! V$ [8 x: o# x/ j* \" L 英国一项研究发现，在身体已出现异常症状的患者中，提前3个月看医生的人不足60%。早就医、早诊治是延长寿命的重要环节。
2 v2 Z& W6 ~* F' W" ~) q$ X" j( y
$ T# J9 s2 Y/ _ 癌症就有一些征兆，例如不明原因的体重骤减、高烧、极度疲劳、大小便习惯改变、异常出血、黑痣颜色和形状异常、舌头颜色异常等。
; `% {7 Z% }, x5 O$ E
; f' n9 F, F, F, v1 _
24吃坚果
- \* Q' k/ a: C6 w# Q6 a+ Q+ N5 e7 `: K, k
欧洲一项针对55~69岁人群的新研究发现，每天吃10克坚果（大约8粒杏仁或6粒腰果）可使总体死亡风险降低23%。
" H' m2 x( `, N2 N" ?) w0 D3 G4 d* ?6 l
美国也有研究发现，每周五天、每天一把坚果，可使心脏病、呼吸道疾病和癌症死亡风险分别降低29%、24%和11%。
. O- @5 `- p/ H7 H1 u3 }
. O1 p; T* a$ v. a- \
25家庭和睦
& y4 l1 q/ ~' t q% G6 i
6 f! K* q9 ]( v* S( }7 Y7 P# ^ 美国加州大学旧金山分校研究发现，家庭争吵不断会提高应激激素皮质醇水平，加速细胞衰退，导致早衰和多种严重疾病。与人为善、开朗豁达、家庭和睦，则有益长寿。
& v) |/ G8 B0 w1 D3 u: J
% R3 p4 b1 Q+ x7 W9 t( o3 X
2 |+ f- w! W. a. N. ?
6 g5 T0 S* E# Q* E3 p
苏公网安备 32118102000172号 
发表于 2017-3-24 16:53
新浪微博
QQ好友和群
QQ空间
腾讯微博
腾讯朋友
收藏
淘帖
支持
反对
