常吃这4类食物的人，肚子最容易长肉！

爱车爱生活

为什么有的人

体重正常、四肢纤细

肚子却不小

体检甚至查出脂肪肝？

相比看得见、摸得着的皮下脂肪

深藏于腹腔的内脏脂肪低调且顽固

想要减掉，更要下苦功夫

01

胖肚子4大饮食“元凶”

悉尼大学的研究团队曾发表一项研究称，他们利用了蛋白质组学技术发现，腹部脂肪（内脏脂肪）会在体内积聚成一个“大肚腩”，随着时间的推移，这些脂肪可以自行改变储存模式，并适应空腹状态，从而对减肥产生更强的抵抗力。

中国注册营养师谷传玲提醒，要减内脏脂肪，少吃这4类食物：

关于饮食和内脏脂肪的关系，还有研究显示，可溶性膳食纤维、锰、钾、镁、维生素 K、叶酸和泛酸，等蔬菜中富含的成分，与内脏脂肪呈负相关。所以，要减内脏脂肪，除了要控制添加糖、精米白面和酒精外，还要多吃蔬菜。

02

减肚腩要分清类型

英国《每日邮报》总结了四种肚腩的形成原因及消除方法，让大家在保持身材的同时，也能拥有健康生活。

03

减肚腩除了注意吃，还要会动

北京体育大学运动人体科学学院教授苏浩建议，对腹部进行减脂，一要坚持长时间的规律运动，如有氧运动、高强度间歇训练、负重训练、伸展运动；二是适当增加腹部练习，推荐以下7个动作：

上腹部

• 普拉提预备式

仰卧，双膝弯曲，双脚平放地面，两脚与臀同宽；双臂放于身体两侧，指尖指向脚趾；呼气，收缩上腹部，依次将头部、颈部、肩胛骨和上背部抬离地面约2~3厘米；吸气，放低身体；重复做10次。

• 够脚趾

仰卧，抬高双腿，为降低难度，膝盖也可略微弯曲；呼气，收紧上腹部，将头、颈和上背部依次抬离地面，同时用双臂去够脚趾；重复做20次。

腹内斜肌和腹外斜肌

• 自行车式卷腹

仰卧，双手放于脑后；缓慢将肩膀抬离地面，双膝弯曲呈直角；用力挤压腹肌，将左侧肘关节转向右侧侧膝盖，同时伸直左腿；换身体另侧做同样动作；两侧交替做30秒。

• 交替自行车式仰卧起坐

双脚平放地面，双膝弯曲，双手放于脑后；用力挤压腹肌，将左侧肘关节靠向右侧膝盖，同时将右脚抬离地面；返回起始姿势，换身体另侧做同样动作；每侧身体各做5次。

• 侧支架式

右前臂和右脚支撑身体，左手叉腰，从头到脚呈一直线；慢慢将上半身和臀部抬离地面，绷紧核心肌肉群；保持此姿势15~20秒；换身体另侧做同样动作。

下腹部

• 登山式

从平板支撑式的姿势开始，将右侧膝盖靠向胸部，然后返回起始位置；将左侧膝盖靠向胸部；两侧交替做30秒钟；提升锻炼强度，可加快动作速度。

• 剪刀式抬腿

仰卧，双腿伸直，双臂放于体侧；抬高双腿与地面呈30度角；进一步抬高右腿，垂直于地面；然后返回起始位置；换身体另侧做同样动作；两侧交替做30秒钟。

提醒：第二天感觉肌肉酸胀是正常的，但如果感到肠胃不舒服、或者失眠，就说明运动过量，应及时减量。

来源：人民日报、生命时报

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