冬季缺水，后果很严重！超简单的冬季养生热饮，美味健康一口喝下肚！

爱在路上123

据说，人的身体70%都是由水构成。咱们可都是水做的小仙女小仙男呢～

随着冬季气候越来越干燥，身体也更容易缺水。缺水的后果多严重你知道吗？

1. 人体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分来补充，从而导致便秘。

2. 便秘致使毒素无法排出体外，导致肝脏压力大、肝火旺盛。

3. 缺水导致口干舌燥、咽喉肿痛、咳嗽，严重的还会引起呼吸道疾病。

4. 缺水会导致皮肤干燥、过敏。

5. 最最严重的，身体一旦缺水，食欲就会特别旺盛，不知不觉摄入过多热量！

（很多时候你觉得自己饿了，其实是你渴了！）此外，缺水还会引起头晕乏力、

身体疲惫、眼睛干涩等一系列问题。

考虑到冬天很多宝宝会忘了喝水，贴心的小果儿为你们准备了好喝又好做的热饮！

用天然的滋补食材，家常的做法，无添加的口感，营养又健康。不同的功效满足身

体的不同需求，暖暖地来一杯，让你一冬水当当～

·主料·

花生｜半碗

牛奶｜250ml

·辅料·

水｜1碗

白糖/冰糖｜适量

·做法·

1. 花生洗净（不需要去皮），加水浸泡半个小时。

2. 花生连同浸泡的水放进料理机，打成汁。

3. 花生汁过滤后倒入奶锅中，加牛奶煮开。

4. 转小火煮五分钟左右，加白糖或冰糖调味即可。抗衰老的超级饮品花生牛奶做

好了，暖暖地喝一杯吧，还有补血、助睡眠的作用噢～

杏仁露

·主料·

杏仁｜200g

·辅料·

牛奶｜150g

纯净水｜200ml

冰糖｜3粒

·做法·

1. 取杏仁适量，用清水浸泡。

2. 去掉杏仁外皮。（也可直接选用已去皮的杏仁。）

3. 将杏仁放入料理杯，加入纯净水。用料理机打磨，使杏仁和纯净水快速混合，呈均

匀的白色浓浆。

4. 取下料理杯，用滤网将杏仁浆过滤一下，滤网中留存的杏仁渣倒入料理杯中，再次

加入纯净水进行二次搅拌（重复步骤3）。

5. 再次过滤，将两次打磨好的杏仁露混合，放入冰糖加热2～3分钟。（不喜欢杏仁味

道浓重的可适量添加牛奶）。冬天多喝杏仁露能止咳润肺、降低胆固醇～

浓香锅煮奶茶

·主料·

鲜奶｜600ml

正山小种红茶叶｜1小撮

·辅料·

白糖｜适量

·做法·

1. 白糖放入无水的煮锅里，中火加热成琥珀色。（这样做会让奶茶有些许焦糖味道，

不喜欢的可以跳过这个步骤。糖很容易炒变色，一定要看好火候。）

2. 白糖变色后马上往锅中倒入牛奶，茶叶也放进牛奶里。（这个过程焦糖会立刻结块，

但会慢慢化开，呈现好看的奶茶色。）

3. 煮的过程中全程小火。要想味道浓郁，可以用木棒（家里的擀面杖就行）的一头杵锅

里的茶叶并逐步碾碎，为了是让茶叶的味道完全散发出来。（喜欢奶味重的就少煮些时

间，喜欢茶味重的就多捻一些时间。）

4. 煮到奶茶颜色不再变，用漏网过滤，倒入杯中即可。很香浓的奶茶，做法简单又特别

健康，没有添加剂，好喝！

牛奶核桃露

·主料·

核桃仁｜20g

牛奶｜250ml

·辅料·

冰糖｜适量

水｜100ml

·做法·

1. 核桃仁剥好备用。

2. 料理机加入100ml纯净水，放入核桃仁打成核桃露。

3. 用筛子过滤掉核桃露的渣滓。

4. 核桃露倒入煮锅里，加入牛奶，开小火煮至微沸即可，调入冰糖即可食用。常喝牛

奶核桃露能有效补脑、防衰老、预防便秘，很健康的饮品～

小贴士

做出来大概两杯的量。

桂花紫薯牛奶羹

·主料·

紫薯｜2个

纯牛奶｜250ml

·辅料·

桂花｜少许

·做法·

1. 紫薯洗净去皮，切成片。

2. 紫薯片放入微波炉用的碟子里，表面喷少许清水，高火叮五分钟。（没有微波炉的

可以用蒸锅，隔水蒸15分钟左右。）

3. 取出，用叉子压一下，熟透即可。

4. 倒进搅拌机内，同时加入纯牛奶。（喜欢稀一点的可以多加一点牛奶。）

5. 搅打成奶羹，直至紫薯羹顺滑，没有颗粒。

6. 倒进杯子，表面撒些桂花。好看又好喝的紫薯牛奶羹就做好了。冬季常吃紫薯，有

减肥、排毒、防癌、增强免疫力、抗疲劳等功效哟～

小贴士

1. 按方子做出来大概三杯的量。

2. 紫薯尽量切薄片，这样容易熟，喜欢甜味浓郁的可以加少量蜂蜜一起搅拌。

镇江九天

暖米饭团

喝喝喝。。。吃吃吃