中午多吃点它不仅瘦身还能美颜

沐沐panda

   对于大多数人来说，午餐是一天中最为重要的一顿饭，尤其是上班族，每天早晨都会睡到很晚才起，几乎没有充足的时间好好享受早餐。那么在中午的闲暇片刻，我们便可以惬意的享受美味的午餐。今天小编就为大家推荐几种适合中午吃的食物，只要常吃便能很好的起到瘦身和美颜的目的。
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一、中午吃它瘦身又美颜

1、鱼肉

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: `; {& I4 i, c6 m. |肉类食物是日常餐桌上必不可少的美食之一，但是说到肉类食物，小编建议大家多吃点鱼肉，这不仅能很好的解馋，还能瘦身和美颜。

鱼肉的营养价值是很高的，在鱼肉中还含有大量的油脂蛋白质，并且其消化和吸收率很高，能为人体及时的补充所需的优质蛋白。
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同时，鱼肉中的胆固醇含量也相对较低，能保证人体在摄入优质蛋白质的同时不能将过多的胆固醇摄入体内。
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$ w' I' A) j# K" V3 i! F* _9 v: `在鱼类食物中还含有丰富的鱼油，这些物质能很好的抑制脂肪细胞的生长。因此，经常吃鱼能够有效防止肥胖的产生，尤其是对于肥胖人群而言，中午吃点鱼更是极佳的选择。

" o+ @6 H7 |4 U$ Z) M但是，鱼并不相当于减肥药，吃的太多还是会长胖，因为吃鱼只是在调整人体健康的饮食结构上发挥重要的作用。另外在吃鱼的时候，我们每次也不要吃太多，在烹饪手法上多采用清淡的蒸煮或汤煮等方法，尽量避免油炸。

5 ?4 m6 X' g" C/ p- n! q- L且有相关的研究显示，常吃鱼能很好的保护人体免受紫外线的侵袭，对于维护肌肤的胶原蛋白，防止肌肤由于流失养分而产生松弛、出现皱纹等发挥极好的调节作用。

# }1 \1 `: k# Q  J3 Z0 m: `, A5 P  ?2、胡萝卜

# r+ r$ n( p4 i! ?. O$ Y每餐午饭中的蔬菜是必不可少的，其中胡萝卜便是极好的选择。在胡萝卜中含有丰富的植物纤维成分，这种物质是一种吸水性很强的物质，被人体摄入之后进入肠道中能快速遇水膨胀，从而能很好的加强肠道的蠕动，利于毒素和废物的排出，有效缓解便秘产生，这也是防止肠道癌的重要方法。
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另外，在胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，这些物质能很好的补充人体所需。同时胡萝卜素还能有效的保持人体肌肤器官的健康，延缓衰老。而维生素E和维生素C能对肌肤细胞氧化后产生的自由基进行消灭，防止肌肤的老化。

1 i+ K4 f3 E( l+ m1 O5 G! R胡萝卜内还含有糖化酶素，这种物质在肠道内能快速对食物中的淀粉、脂肪进行分解，从而能更好的被人体所吸收和利用，这也是维持人体苗条身材的关键。对于想要瘦身的人是极好的减肥食物首选。

5 G5 q% ^* }" k! \5 u+ L3、西红柿
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  u. G* R) t0 P, E中午吃西红柿的好处是很多的，不仅可以炒熟当作美味可口的饭菜，还可以生吃当作饭后的蔬果食用，都是极好的舌尖美味享受。

- U7 x- ?+ U! R; @& V西红柿素有“维生素C仓库”的美称，其维生素C的含量是相当丰富的，被人体摄入之后能很好的抑制肌肤酪氨酸酶的活性，从而能很好的抑制黑色素的形成，这也是改善肌肤状态，减少黑斑产生的主要因素。

. o: P* \; `! E且西红柿是低脂肪、低热量的食物，几乎不含有胆固醇，其中还含有丰富的纤维和水，能快速增强饱腹感，所以能有效的抑制过多热量的摄取。
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另外，在西红柿中还含有番茄红素，这种物质是极好的抗氧化剂，能抑制紫外线对肌肤的伤害，对于防止皱纹、肌肤干燥发挥重要作用。
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5 R) V# Y) X  w! S2 L二、健康的午餐注意事项
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1、细嚼慢咽
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$ i0 G, U) S! d" b9 Q# t- H& j3 s很多人在吃午饭的时候，为了节省吃饭时间，都会选择快速解决。其实进餐速度不仅能更好的促进食物的消化和吸收，同时也是养胃保健的主要环节。
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当食物进入口腔中进行充分的咀嚼，能很好的促进唾液的分泌，而唾液中含有一种淀粉酶，这种物质能很好的参与到食物的消化和分解中，帮助减轻肠胃的负担。另外唾液中还含有一种蛋白质，进入胃部中会产生反应，生成一种蛋白膜，这也是保护胃部健康的主要成分。

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! _0 f& A3 H- Y2 w7 j2、注重饮食时间
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很多人在吃午饭的时候，都不能按时，午餐时间很不固定。而准时吃饭是维护胃部健康的主要因素。

) r2 l6 s% S  H. k所以，对于忙碌的上班族们，到了吃饭的时间就需要按时吃饭，千万不要拖沓时间，等最后过了饭点，才去犒劳早已饥饿的胃。

   上文中小编向大家详细介绍了，午餐常吃鱼肉、胡萝卜、西红柿，不仅能起到极好的瘦身养生作用，同时还能有效延缓衰老。大家看完之后是不是想立马吃起来呢?所以，在以后的午餐饮食中，大家不妨多吃一些来更好的维护身心健康!
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