秋冬防“梗”护脑！中医教你这样做

亦千语

秋冬季节气温骤降、空气干燥，是脑血管病的高发期。临床数据显示，每年11月至次年2月，脑梗塞、脑出血等疾病的发病率较夏季高出30%以上。从中医视角来看，秋冬的“寒”“燥”之邪与人体“气血”“脏腑”功能变化相互作用，容易诱发脑血管问题。今天，一起来听听中医怎么说，教大家用简单实用的方法，在秋冬季节守护脑血管健康。

01

秋冬为啥成了脑血管病“危险期”？

中医认为，脑血管病的核心病机是“气血运行不畅”，而秋冬季节的气候特点恰好会加重这一问题，主要体现在三个方面：

◆寒邪凝络：血管遇冷易“堵车”

《黄帝内经》有云：“寒气入经而稽迟，泣而不行，客于脉外则血少，客于脉中则气不通”。秋冬气温低，寒邪易侵袭人体，导致血管收缩、气血运行变慢——就像冬天水管容易结冰堵塞一样，脑血管也可能因气血凝滞出现“堵塞”，诱发脑梗塞。尤其是本身有高血压、高血脂的人群，血管弹性较差，寒邪刺激下更易出现血压骤升、斑块脱落，增加发病风险。

◆燥邪伤津：血液变稠易“瘀滞”

秋冬空气湿度低，“燥邪”盛行，容易耗伤人体的“津液”。津液不足时，血液会变得黏稠，就像浓粥难流动一样，血流速度减慢，易形成血栓。同时，燥邪还会损伤肺、肾等脏腑——肺主气、肾主水，脏腑功能受损会进一步影响气血生成与运行，双重作用下脑血管病风险自然升高。

◆阳气渐衰：脏腑护脑“力不足”

中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，但秋冬季节人体阳气本就逐渐收敛，若过度劳累、熬夜或保暖不当，会进一步耗伤阳气。心主血脉、脾主运化、肾主藏精，阳气不足则脏腑功能减弱：心血运行无力、脾虚生湿生痰、肾亏不能濡养血管，这些“痰湿”“血瘀”的病理产物堆积在脑血管中，就像河道里的淤泥，时间久了容易引发“堵塞”或血管破裂。

02

中医护脑指南：从衣食住行养出好血管

预防秋冬脑血管病，关键在于“避邪护正”——避开寒、燥之邪，养护气血与脏腑功能。以下5个中医调理方法，简单易操作，适合全家践行。

保暖先护头颈脚，阻断寒邪入侵

寒邪易从人体薄弱部位进入，头、颈、脚是重点防护区域。

• 头部保暖：外出戴帽子，尤其是老人和高血压患者，避免头部受凉导致血压骤升；睡前可用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，加少量艾叶、生姜煮水，能温通经络、驱寒暖肾，泡脚后及时擦干，避免脚凉。

• 颈部护阳：穿高领衣或戴围巾，避免颈部血管受冷收缩。中医认为风池穴、风府穴在颈部，是风邪入侵的门户，保暖能减少风寒对脑血管的刺激。

调畅气血：3个小动作，每天5分钟

气血通畅是脑血管健康的核心，日常可通过简单的中医养生动作促进气血运行，且不会过度耗伤阳气：

• 按揉“护脑穴”：每天按揉百会穴、太阳穴、内关穴，每个穴位按揉1-2分钟，力度以酸胀为宜。百会穴能升提阳气，太阳穴可疏通头部经络，内关穴能宁心通络，三者配合可改善脑部供血。

• “转颈拍肩”操：坐直身体，缓慢转动颈部（左右各10次），再用手掌轻拍肩膀和上臂（左右各20次），能放松颈肩肌肉、促进颈部血管血液循环，避免因颈肩僵硬压迫脑血管。

• 腹式呼吸养阳气：每天早晚各做10分钟腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，配合意念“吸进阳气，呼出浊气”。中医认为“腹为阴，背为阳”，腹式呼吸能激发腹部阳气，改善脏腑功能，间接促进气血运行。

饮食：温养不燥，少吃3样、多吃2样

秋冬饮食宜温而不燥、补而不腻，避免加重痰湿、血瘀。

少吃3类“伤血管”食物：

• 生冷寒凉食物：易损伤脾胃阳气，导致痰湿内生。

• 辛辣燥热食物：会加重燥邪伤津，使血液黏稠。

• 高油高盐食物：易生痰湿、升高血压，增加血管负担。

多吃2类“养血管”食材：

• 温通气血的食材：如山药、莲子、红枣、核桃、黑芝麻、少量羊肉、牛肉。可煮成山药莲子粥、核桃黑芝麻糊，或用红枣、桂圆泡水喝，桂圆少量，避免上火。

• 润燥生津的食材：秋冬燥邪伤津，可适量吃梨、银耳、百合、白萝卜，能滋阴润燥，减少血液黏稠度。中医推荐“银耳百合莲子汤”，每周喝2-3次，既能润燥又能健脾，适合各类人群。

作息：“早睡养阴”，避免阳气耗伤

秋冬应“早卧晚起，必待日光”，即早睡以养阴气，晚起以护阳气，避免熬夜耗伤气血：

• 建议晚上10点半前入睡，早上太阳升起后再起床，尤其是老人，避免过早外出。

• 若夜间易醒、睡眠质量差，可睡前喝少量温牛奶，或用酸枣仁、合欢花煮水代茶饮，能宁心安神，改善睡眠——长期睡眠不足会导致气血紊乱，增加脑血管病风险，这点一定要重视。

情绪：少怒少忧，避免“气郁成瘀”

中医认为“怒伤肝”“思伤脾”，情绪波动大会导致肝气郁结、气血逆乱，进而影响脑血管健康。秋冬季节光照减少，人易出现情绪低落，更需调节心态。

• 多晒太阳：每天上午10点左右晒20-30分钟太阳，能促进阳气升发，改善情绪。

• 少想烦心事：若有焦虑、抑郁情绪，可通过散步、听轻音乐、和家人聊天缓解，避免长期气郁导致血瘀，诱发脑血管问题。

03

高危人群注意：

出现这些信号，及时就医别拖延

以下人群属于秋冬脑血管病高危人群：高血压、高血脂、糖尿病患者，有脑血管病家族史者，长期吸烟、饮酒者，以及60岁以上老人。若出现以下“预警信号”，可能是脑血管出问题的表现，需及时就医：

1、突然头晕、头痛加重，或伴随恶心呕吐。

2、一侧肢体麻木、无力，如拿东西掉地上、走路向一侧偏斜。

3、说话含糊不清、舌头打结，或听不懂别人说话。

4、突然视力模糊、眼前发黑，或一侧眼睛看不见东西。

5、频繁打哈欠、嗜睡，且休息后无法缓解。

中医强调治未病，高危人群除了做好日常预防，还可在医生指导下服用温和的中药调理，如用丹参、三七、山楂泡水代茶饮，或定期做中医理疗，改善气血运行，降低发病风险。

秋冬护脑，关键在“养”——养阳气、养气血、养情绪，从细节处避开寒燥之邪，让脑血管在秋冬季节也能“通畅无忧”。记住：预防永远比治疗更重要，把中医养生融入日常，才能真正守住脑血管健康，安稳度过秋冬！

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来源：健康江苏

快乐一代

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知秋一页

真不错啊！