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每天坚持10分钟!这项“长寿运动”,比散步还简单
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[焦点话题] 每天坚持10分钟!这项“长寿运动”,比散步还简单 [复制链接]

     
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发表于 2025-2-7 14:51 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自: 江苏省镇江市

你是不是以为靠墙站很简单

NO NO NO

千万别小看这件事

这其实是一项“长寿运动”

  比散步还简单!

强身健体还不花一分钱

  应该怎么站?

和小编一起了解


靠墙站立有哪些好处?

1

靠墙站,减肥助消化

吃完饭坐着躺着,不但影响消化,还会长出小肚腩。饭后靠墙站会儿,有助于消化,还能减肥。刚开始可以站5分钟,慢慢延长时间10~15分钟。站立时注意穿平底鞋。

靠墙站立可以锻炼全身肌肉,消耗更多热量,在紧实身材的同时,达到减肥和减脂的效果。

2

靠墙站,帮助放松腰椎和颈椎

在靠墙站立的时候,颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度,不至于因颈椎前屈和腰椎前屈,而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。

3

靠墙站,矫正脊柱

通过靠墙站立,能够对脊柱有一定的调节和矫正的作用。

4

靠墙站,纠正驼背

对于轻微驼背,贴墙站立可起到矫正作用,简单有效。

5

靠墙站,纠正走路姿势

抬头挺胸,按正确姿势行走,才能带动人体13块大肌肉群同时运动,从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确,经常靠墙站是一个非常好的训练方法。

6

靠墙站,有助预防骨质疏松

老人经常靠墙站,可以保护脊柱,减少骨折的发生。站立时一定要双肩放松,挺胸收腹。

靠墙站立

需要注意哪些事情?

靠墙站立需要脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺,这5个部位紧贴墙壁,在进行站立的时候,一定要注意动作标准,这样才能起到更好的作用。

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建议:每天可以站5~10分钟,不宜超过半个小时。坚持站立,长期就会有效果。

在进行靠墙站立的时候,最好提前进行拉伸运动,因为这样可以避免运动时,身体出现不适症状。

在站立之后,最好进行5分钟慢走,因为站立时小腿肌肉需要消耗很多热量,很容易出现肌肉酸痛的现象,而散步可以缓解这种现象。

你学会了吗

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来源:CCTV生活圈、镇江发


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发表于 2025-2-7 15:20 | 只看该作者 来自: 江苏省镇江市
不错,晚上吃饱,立马躺下玩手机,消化都不行了
     
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发表于 2025-2-9 09:08 | 只看该作者 来自: 江苏省镇江市
生命在于静止
     
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发表于 2025-2-10 12:26 来自手机 | 只看该作者 来自: 浙江省嘉兴市
乌龟和兔子,哪个活的长?
     
5#
发表于 2025-2-10 12:28 来自手机 | 只看该作者 来自: 江苏省
去除痰湿,补气血,活血化瘀,基本不会大病。
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