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标题:
5个习惯助你抗衰老
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作者:
开心每一天
时间:
2009-5-17 14:27
1. 该睡就睡
许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床,每天白天都需要打个盹,看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。
此时,建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。
2. 慢吸快呼
这不仅指控制吸烟和预防哮喘,任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。
学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
3. 学会加餐
研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。所以,你应该学会加餐。
首先,要了解自己的饥饿状态,每2~3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。
不要忘记富含纤维素的食物。每天摄入25g纤维素食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。
每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。此外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇,以及鱼油都对身体健康十分有益。
4. 感情交流
最重要的一点,是学会如何表达自己的感情,告诉周围的人,你爱他们。同时,订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时,可以翻开这本书看看,就会觉得事物变得美好起来,压力也就会随之消失。
此外,也可以通过改变环境达到缓解压力的效果,如在周围放一些漂亮的植物,在墙上挂自己喜欢的艺术作品等。
5. 随音乐起舞
有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处,当身体按照音乐节奏运动时,心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。
把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以随着音乐锻炼身体,或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。
本内容由维尔美网站提供!!!谢谢!!!
作者:
君子之行
时间:
2009-5-17 17:11
嗯~完全赞同楼主的观点,
收益匪浅哦!
作者:
做生命的强者
时间:
2009-5-17 17:41
偶就有好习惯,
睡觉睡到自然醒!
作者:
君子之行
时间:
2009-5-17 21:17
再看一遍
作者:
时代潮市
时间:
2009-5-18 00:36
此养生之道也
作者:
hailang168
时间:
2009-5-18 11:55
收益匪浅
作者:
、兎兎蕞羙゛
时间:
2009-5-19 04:30
我就是晚上睡不着
作者:
贝妈咪
时间:
2009-5-19 09:30
超爱睡觉的
作者:
玉儿湘
时间:
2009-5-19 13:06
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作者:
玉儿湘
时间:
2009-5-19 13:07
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作者:
做生命的强者
时间:
2009-5-19 15:15
玉儿湘
: 好
人生之中,葆有健康平和的心态是第一位的!!!
作者:
玉儿湘
时间:
2009-5-19 21:31
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作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者:
布丁桑美
时间:
2009-5-19 22:08
学习了
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