端午节假期将至
镇江多地公共体育场馆
免费或低收费开放
在吃粽子、划龙舟、会亲友的同时
不要忘了体育锻炼
良好的运动习惯终身受益
快来看看都有哪些场馆吧~
运动想要事半功倍，做好这三点
>>>最佳运动时间——18点以后<<<
上午运动好，还是下午锻炼好？运动也有最佳时间？2024年4月《糖尿病护理》期刊发表的一项研究指出，肥胖或糖尿病人在18点以后运动最有效、获益最大；2024年6月《肥胖》期刊发表的一项研究也发现，一天中最佳运动时间也是18点以后，18点以后运动最有利于降低血糖。
>>>最佳运动时长——30-60分钟<<<
很多人认为运动多多益善，时间越长运动收益越大。不过《柳叶刀·精神病学》刊发的一项超过120万人的研究发现，这个想法是错的。从时间长度来说，每次运动时间在30-60分钟之间最佳，其中在45分钟左右达到峰值；如果运动时间超过90分钟，甚至还会产生负效应。
>>>最佳运动强度——中等强度<<<
运动强度太低没效果，运动强度太高容易受伤。不管是现有研究还是运动专家，都更推荐运动至少要达到——中等强度。中等强度运动心率控制在60%～85%的最大心率范围，运动过程中心率一般在100～140次/分。
来源：江苏省体育局、健康时报
