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女明星产后减肥 为什么那么快?
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发表于 2020-5-18 09:30 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
每每谈起女明星生娃,

很多宝妈想:为什么她们生娃前后,身材没有一丁点变化?有的甚至更好了?!

1、产后妈妈吃好了,才有力气减肥

2、少食多餐,三餐8分饱。早餐吃饱,午餐和晚餐食物量减半,减掉的量分到另外两餐吃。每餐吃到8分饱,这样就不容易因为饥饿而大吃特吃了。

3、重视主食,丰富食物种类。主食是碳水化合物,热量的主要来源。但不能不吃或少吃,否则身体会吃不消。宝妈可以在煮饭时掺点粗粮杂豆,这样既有饱腹感,也避免了多余的热量摄入。同时,配菜的种类越多越好,肉、蛋、奶、蔬果,最好都能涵盖到。

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很多宝妈都想,女星产后瘦得那么快,肯定是经历了魔鬼训练吧!

其实并不一定。训练肯定有,但不一定“魔鬼”。
科学的产后瘦身训练,一定是建立在身体完全恢复的基础上的。没恢复就疯狂训练,无异于竭泽而渔,不仅损害身体,而且不能长久,最后效果欠佳。

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顺产的宝妈,产后2~3天可适当下床走动,3~5天可做呼吸运动、骨盆运动及轻微的拉伸运动,2周以后可以做柔软体操或伸展动作,然后慢慢增加运动量。

1、剖腹产的宝妈,要等伤口恢复,医生许可后才可做运动。一般产后1个月才可做伸展运动,产后6-8周做锻炼腹肌的运动。

2、除了确定开始运动的时间,制定瘦身计划同样重要。宝妈要根据自身情况来制定合理的减重目标和执行方案。

3、关于减重目标,可以参考体重指数BMI值,即体重(千克)除以身高的平方(平房米),来衡量自己的减重量。





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发表于 2020-5-18 09:43 | 只看该作者
普通人要是有明星的团队,可能生完也和她们一样了...
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