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考前焦虑怎么办? 心理老师来支招
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考前焦虑怎么办? 心理老师来支招 [复制链接]

发表于 2018-5-30 08:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

还有几天的时间,即将迎来又一年的高考。随着大考进入倒计时,一些考生和家长都或多或少出现了“考前综合征”。对此,第六中学学生健康指导中心的心理老师鲁冰给广大考生和家长提供了一些缓解考前压力的专业意见和建议。同时,她也提醒考生们要接受自己的情绪反应,不要做太大的改变;考生家长们要一如既往,以平常心做好孩子的生活服务。

接纳高考前的各种情绪

“首先要试着去接纳情绪。”鲁冰老师告诉记者,高考并不能决定人生成败幸福与否,但高考确实是我们人生这个阶段中重要的考试之一,考前出现精神紧张、焦虑在所难免,这也是一种正常的心理反应,是考生因对将来的考试结果不能很好把握的一种预期性情绪反应。

“心理研究表明,人在尚未克服困难的时候就会有焦灼感产生,这种焦灼感就叫焦虑。”鲁冰老师表示,适度的焦虑可以调动身体的相关能量(身体状态好、注意力集中、记忆牢固,思维敏捷等),能够让你保持学习的警觉性,保持大脑兴奋,以适应和应对考试。所以适度焦虑是需要的、必要的,并不可怕。

用行动改善焦虑情绪

“随着高考脚步的临近,有的考生感到复习不进去,产生烦躁的情绪。”对于这类学生,鲁冰老师建议制定一个每日的、具体的、包含每个时段完成目标的复习计划。如,这节课只需要复习2个知识点,或者几篇古诗文等。注意力集中到具体要完成的目标上,不仅能平静心情还能让自己有成就感,缓解因担心考不好而产生的焦虑情绪,进而提高自己的自信心,增强考试的应对能力。

同时,可适当进行一定量的体育运动。每天适度的身体活动,对考前良好心理状态的调节和营造是有帮助的。鲁冰老师表示,每天可安排15~30分钟的运动,首推慢跑。“运动时,你能感受到呼吸心跳和脚底接触地面的感觉,让你会有存在感。”鲁冰老师告诉记者,有些考生三节晚自习,下课也不休息,只顾一味地埋头做题,大脑得不到放松,学习效率并不高。科学用脑的正确做法是利用课间休息,或去操场上慢跑一圈,或走出教室做一些跟学习无关的休息放松愉悦自己的事情。适度放松,但不放纵。

最习惯的状态就是你参加高考最好的状态

临近高考,考生和家长都不要太多改变自己的习惯。“这些天,考生们要一如既往,该怎么复习就怎么复习,家长们也不要太大改变孩子的饮食和穿着,尽量不要影响孩子复习,不啰嗦。”鲁冰老师告诉记者,家长的心态会影响孩子的情绪:家长心态好,家里气氛好,对孩子备考就好。家长因孩子即将考试而紧张,会给孩子不好的心理暗示,无形中给本就比较紧张的孩子再次施加压力,引起孩子反感。在与孩子沟通时,家长要多给孩子信心和鼓励,多传递积极的信号,帮助其减压。

有些家长表面上表现的不紧张,考好考坏没关系,但心理还是担心紧张,还是期待孩子超水平发挥的。其实孩子是能感觉到父母这些紧张、害怕的,这种负面情绪也会或多或少传递给孩子。另外,有的父母之间也会对孩子的饮食起居和学习有不同的意见,注意不要争吵,更不能强加给孩子,给孩子营造轻松、温馨的气氛是孩子最需要的家庭氛围。如果家长发现自己情绪起伏较大,可以出门走走和其他考生家长聊聊,避免影响孩子复习备考。

鲁冰老师表示,考生考试时,应使用自己熟悉的2B铅笔、橡皮、尺子等文具,衣着也尽量穿自己平时穿的舒适的衣服,最习惯的状态就是你参加高考最好的状态。(转载丹阳日报)


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