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“平民牛奶”——豆浆和牛奶的营养究竟差在哪儿?
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“平民牛奶”——豆浆和牛奶的营养究竟差在哪儿? [复制链接]

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发表于 2018-1-5 14:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 =简爱= 于 2018-1-5 14:54 编辑

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虽然豆浆常常被称为“平民牛奶”,它的很多成分与牛奶相似,但两者一个来源于植物,一个来源于动物,营养成分并不完全一样。

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从补钙角度说,牛奶中的钙磷比例比较合适,还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子,是膳食优质钙的主要来源。而每100克豆浆的钙含量约为10毫克左右,是等量牛奶钙含量的1/10。要想以最快速、简单的方法补钙,喝牛奶是最好的办法。

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牛奶不仅含有豆浆中没有的维生素A和D,而且其中的维生素B2和B6也高于豆浆。维生素A是很好的抗氧化剂,能延缓衰老;维生素B2能促进毛发生长并帮助蛋白质、脂肪和碳水化合物代谢;维生素B6则是调节神经系统、维持皮肤健康不可或缺的营养素。

建议喝豆浆的人群,若能每天吃一个鸡蛋,就能补充上述营养素的缺失。

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在脂肪含量上,牛奶的脂肪含量约为3%~4%,豆浆为0.7%左右。牛奶中的脂肪主要为甘油三酯,还含有少量的胆固醇,而豆浆的脂肪以不饱和脂肪酸为主,且不含胆固醇,对于血脂高、有肥胖症倾向,患有心血管疾病的人群,豆浆是很好的选择。

另外,豆浆中的植物保健成分,比如大豆异黄酮、大豆聚糖和含量丰富的膳食纤维都对预防糖尿病、心血管病等很多慢性病有效果。
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在蛋白质含量上,牛奶和豆浆中所含均为优质蛋白,易被人体吸收、利用。两者蛋白质含量和吸收率差别不大,而且都含有人体必需的9种氨基酸,所以从补充蛋白质上来讲,豆浆和牛奶并没有太大差别。
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发表于 2018-1-5 16:59 | 显示全部楼层
牛奶、豆浆会有啥不一样?
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发表于 2018-1-5 16:58 | 显示全部楼层
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发表于 2018-1-5 16:59 | 显示全部楼层
就爱喝“平民牛奶”
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发表于 2018-1-5 17:00 | 显示全部楼层
又长知识了
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发表于 2018-1-5 17:00 | 显示全部楼层
差不离就行了
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发表于 2018-1-5 17:01 | 显示全部楼层
爱尔兰咖啡 发表于 2018-1-5 16:59
就爱喝“平民牛奶”

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发表于 2018-1-5 17:01 | 显示全部楼层
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发表于 2018-1-6 11:20 来自手机 | 显示全部楼层
我喝的是脱脂牛奶
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