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“考前焦虑”来袭,考生和家长该这么做!
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“考前焦虑”来袭,考生和家长该这么做! [复制链接]

发表于 2017-5-25 09:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 青少年权益保护 于 2017-5-25 09:27 编辑

      随着考试临近,不少学生相继出现一些奇怪“状”,多数学生是因为接连几次考试失利而造成的。害怕再失败,心理过度紧张就会出现考试时怯场,这是一种较严重的考试焦虑状态。

考前焦虑,你有吗?

考前睡不好,甚至失眠

考前吃东西就会胃疼

考试前容易发火,很难和人好好相处

考试过程中会大脑空白,原本记得的知识点也会想不起来

写完卷子了,看到别人还在写,就超级担心

看到别人写完卷子了,自己还没写完,就超级担心

出汗、心跳加速,甚至感到恶心想吐

……

为什么会出现考前焦虑?

所谓的考前焦虑,就是我们身体的紧张程度超出了应对考试所需要的正常紧张水平。

1、“内在”的要求过高:“总是觉得自己没有准备好”、“刚背的东西,隔一天怎么又忘了”、“明明复习了整整五遍,为什么还是有知识点跟没见过一样?!”总怕自己现在记不住的那个知识点,考试的时候刚好就考到,一股无法抑制的焦虑怎么也驱赶不掉。其实,我们应该明白世界上没有完美的人和事,同理,我们不可能真的等到复习到完美了再踏上考场。

2、“外在”的期待过高:导致考前焦虑的压力可能是自己的理想、家长和老师的期望、与实际有差距的目标、过去成绩的不理想等等。当我们处于高压之下,我们的身体会释放肾上腺素。肾上腺素增多的时候,我们会有一系列生理反应:出汗、心跳加速、呼吸加快……我们开始感觉慌乱、紧张,注意力也变得难以集中。

3. 无限放大考试失败的结果:对于考砸的恐惧,适度的话,甚至可以成为督促我们认真备考的动力。 但是,如果我们反复在想:今年考砸了,我以后该怎么办?这些被放大后的念头占据我们的脑海,就可能会助长内心的焦虑,比如那么高考不再是考试,而是成为了一个决定我们这一生到底会过得怎么样的事情,听起来就无比的焦虑。

考前焦虑应对指南

复习,我们是有方法的!

1、努力但不苛求地备考遗忘是必然的,是先快后慢的。在这个时候不要因此就打乱自己的复习计划,反复在一个点上死磕。而是应该继续按照原先定好的计划一轮一轮的复习。复习时不要过度苛求自己,是减缓焦虑的有效办法。

2、写下你的焦虑在考前写下关于考试的焦虑,可以有效提高考试成绩,缓解焦虑。这一方法,对那些习惯性考试焦虑的同学尤其有效。感到焦虑时,试着在一张纸上写下你脑中所有的担心、焦虑的念头,比如“我担心记不住知识点”、“我害怕考不好”、“我感觉特别焦虑”等等,试着把你所有的念头都表达出来。通过恰当的方式表达情绪,能够帮助我们“驯服”自己的大脑,重获对于情绪的控制力。

3、求助于心理咨询心理咨询可以帮助你了解考试焦虑从何而来,也能帮你恰当的宣泄这些平时被压抑的焦虑情绪,和你共同探索如何处理他们。咨询师们也会提供关照和支持,与你分享冥想或其他情绪管理的技巧,调整你的备考状态。

你确定你真的会睡觉吗?

误区一:缩短睡眠时间,多点时间复习,才能考取好成绩。由于每天的高负荷复习,“开夜车”则习以为常,不少考生感到白天时间不够用。长期睡眠不足,会引起体质下降,引起判断力减弱,思维迟钝,甚至会导致神经衰弱。从心理学角度看,睡眠不足可造成心理疲乏,情绪多变等。据研究发现,体内促进青少年生长发育的生长激素和肾上腺皮质激素在进入睡眠状态时才会大量长生,如睡眠不足,甚至会影响青少年的发育。

误区二:保证睡眠时间,就是保证睡眠质量,多睡才能得到好成绩。有学生想不通,每天增加睡眠时间,还是没精神,上课时反应慢,思路不清晰。专家解释,睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。睡眠时间长了,学习效率却减低了,试问分数又怎升上来呢?

误区三:想睡就睡,不想睡就复习,这样就能考出好成绩。专家建议,“面对紧张考试,特别是像高考、中考这样的人生大事,不要过分紧张,求稳比求快更重要。考前应该放松心情,按照平常生活规律,按时休息,按时复习才是最好的。随意更改生活规律,很容易适得其反。”

孩子和父母可以做些什么

1、作为家长,不过多谈论考试的事情,如果孩子不提起,也不要主动问孩子是不是焦虑。如果一直在给孩子巨大的压力,并且孩子显然出现了考试焦虑,那么可以向孩子道歉,说:“对不起,我们以前给了你太大的压力,我们错了。”

2、作为考生,如果感受到来自家人的巨大压力,无妨鼓足勇气告诉父母,请少给压力,你们这样做,不是帮我,是在害我。把来自父母的巨大压力还给他们,这一点很重要。

3、制造充满爱的家庭氛围,父母要告诉孩子:“无论你怎么样,无论你考好还是考不好,无论你优秀还是不优秀,你都是我们最爱的孩子,我们会一如既往地爱你。我们不是因为你优秀才爱你,我们爱你,因为你是我们最亲的亲人。           

耐心陪伴

用心聆听




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